O tomto cviku
Rozpažování na kladce v klečící poloze s kladkami nastavenými nahoru, přičemž kabely táhneš dolů a dovnitř, čímž zdůrazníš dolní a střední část hrudníku. Klečící poloha eliminuje zapojení nohou a nutí hrudník vykonávat veškerou práci.
Rozpažování na kladce v kleče (shora dolů)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování na kladce v kleče (shora dolů).
Středně těžkáStřední část hrudníkuDolní část hrudníku
Jak provést
- Nastav obě kladky do nejvyšší polohy a připevni D-rukojeti
- Klekni si do středu stroje s křížovými kladkami, jedno koleno vpřed nebo obě kolena na zemi
- Uchop rukojeť v každé ruce s pažemi mírně nataženými nad výšku ramen
- S mírným ohnutím v loktech táhni ruce dolů a dovnitř v širokém oblouku, dokud se nesetkají před dolní částí hrudníku
- V bodě setkání stáhni svaly hrudníku
- Pomalu se vrať do výchozí polohy pod kontrolou
- Po celou dobu drž střed těla v napětí a trup vzpřímený
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníkuDolní část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování na kladce v kleče (shora dolů)
Cvik Rozpažování na kladce v kleče (shora dolů) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný dip na hrudník
Lehká
Dolní část hrudníkuTriceps
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen