O tomto cviku
Izolační cvičení pro hýžďové svaly prováděné v kleče před nízkým blokem kladky s řemínkem na kotník. Odtlačením nohy dozadu a nahoru proti odporu kladky maximálně stáhnete velký hýžďový sval v plném rozsahu pohybu.
Zanožení v kleče na kladce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zanožení v kleče na kladce.
Středně těžkáHýžďové svaly
Jak provést
- Připevněte řemínek na kotník k nízkému bloku a upněte jej na jeden kotník
- Klekněte čelem ke stroji kladky, opřete se o obě ruce a volné koleno
- Zapojte střed těla a po celou dobu udržujte záda rovná
- Odtlačte nohu s řemínkem přímo dozadu a nahoru, dokud stehno nebude rovnoběžné s podlahou
- V horní poloze pohybu silně stáhněte hýžďový sval
- Pomalu vraťte koleno do výchozí polohy bez toho, aby se dotklo podlahy
- Dokončete všechna opakování na jedné noze, poté vyměňte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
HamstringyStřed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zanožení v kleče na kladce
Cvik Zanožení v kleče na kladce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly