Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladkové Y-zdvihání s nakloněnou lavicí a oporou zad.
Kladkové Y-zdvihání prováděné vleže na břiše na nakloněné lavici s plnou oporou trupu. Pohyb cílí na dolní a střední část trapézových svalů a zadní deltoid, čímž představuje vynikající doplňkový cvik pro zdraví ramen a správné držení těla. Opora lavice eliminuje hybnost a udržuje konstantní napětí kladky.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kladkové Y-zdvihání s nakloněnou lavicí a oporou zad je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.