O tomto cviku
Cvik se provádí na šikmé lavičce před nízkou kladkou kabelu. Tah protáhne bicepsy ve spodní poloze a zdůrazňuje vnitřní (krátkou) hlavu svalu v celém rozsahu pohybu.
Bicepsový zdvih na šikmé lavičce na kabelovém stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na šikmé lavičce na kabelovém stroji.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Nastavte nízkou kladku kabelu a připněte rovnou tyčovou rukojeť
- Nastavte polohovatelnou lavičku na úhel 45–60° a umístěte ji zády ke kabelovému zásobníku
- Sedněte na lavičku a uchopte rukojeť spodním úchopem; paže volně visí dolů a mírně dozadu
- Zdvíhejte rukojeť nahoru k ramenům, přičemž udržujte paže (nadloktí) v klidu
- V horní poloze stáhněte bicepsy
- Pomalu spusťte zpět do plně natažené výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na šikmé lavičce na kabelovém stroji
Cvik Bicepsový zdvih na šikmé lavičce na kabelovém stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí