Rozpažování na kabelu na šikmé lavici

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování na kabelu na šikmé lavici.

Středně těžkáHorní část hrudníku

O tomto cviku

Rozpažování na kabelu na šikmé lavici je izolační cvik pro hrudník prováděný na nastavitelné šikmé lavici mezi dvěma nízkými kladkovými systémy, který cílí na horní prsní vlákna s konstantním napětím kabelu po celý pohyb. Na rozdíl od jednoručních činek kabel udržuje odpor na prsních svalech i v bodě maximální kontrakce nad hrudníkem. Jde o efektivní dokončovací cvik pro komplexní rozvoj horní části hrudníku.

Jak provést

Nastavte nastavitelnou lavici na úhel 30–45 stupňů a umístěte ji mezi dva nízké kladkové systémy
Připevněte D-rukojeť ke každému kabelu a lehněte si na lavici s chodidly položenými na zemi
Uchopte rukojeť v každé ruce s dlaněmi směřujícími nahoru a pažemi nataženými do stran na úrovni hrudníku
S mírně pokrčenými lokty veďte ruce obloukovým pohybem nahoru a dovnitř, dokud se nesetkají přímo nad hrudníkem
Zastavte se a stiskněte horní prsní svaly v nejvyšším bodě oblouku
Pomalu vraťte paže zpět do stran po stejném oblouku a pociťujte hluboké protažení horní části hrudníku
Udržujte záda rovná na lavici a během pohybu nezvedejte boky

Aktivace svalů

Primární

Horní část hrudníku

Sekundární

BicepsPřední ramena

O cviku Rozpažování na kabelu na šikmé lavici

Cvik Rozpažování na kabelu na šikmé lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Rozpažování na kabelu na šikmé lavici

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Rozpažování na kabelu na šikmé lavici

Mohlo by tě zajímat

Box – levý hák

Cluster s velkou činkou

Diagonální úder

Diamantový klík