Bicepsový zdvih na laně na šikmé lavičce

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na laně na šikmé lavičce.

Středně těžkáBiceps

O tomto cviku

Bicepsový zdvih na laně na šikmé lavičce se provádí v lehu na šikmé lavičce umístěné před nízkým kladkovým strojem. Šikmá poloha umísťuje horní část paže za tělo, čímž plně protáhne dlouhou hlavu bicepsu ve spodní části každého opakování pro větší rozsah pohybu a maximální kontrakci. Konstantní napětí lana po celou dobu pohybu dělá z tohoto cviku efektivní hypertrofický cvik.

Jak provést

Nastavte polohovací lavičku na sklon 45–60 stupňů a umístěte ji před nízký kladkový stroj
Připojte krátkou tyčku nebo rovnou rukojeť k lanu a sedněte si na lavičku zády ke stroji
Uchopte tyčku podhmatem, paže natažené směrem ke kladce
Držte lokty na místě a zvedejte tyčku směrem k ramenům
V horní části pohybu silně stáhněte bicepsy
Pomalu spouštějte tyčku zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Nedovolte, aby se lokty během zdvihu posunuly dopředu

Aktivace svalů

Primární

Biceps

Sekundární

Vnitřní předloktí

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Bicepsový zdvih na laně na šikmé lavičce

Cvik Bicepsový zdvih na laně na šikmé lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Bicepsový zdvih na laně na šikmé lavičce

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Bicepsový zdvih na laně na šikmé lavičce

Mohlo by tě zajímat

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku

Bicepsové přítahy na závěsu

Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě

Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů