Tlaky na kabelu na šikmé lavici

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na kabelu na šikmé lavici.

Středně těžkáHorní část hrudníku

O tomto cviku

Tlaky na kabelu na šikmé lavici jsou komplexní cvik pro hrudník prováděný na nastavitelné lavici nastavené do šikmé polohy, přičemž kabel zajišťuje odpor ze stran za pozicí hlavy. Úhel kabelu vytváří mírně odlišný směr tahu ve srovnání s činkou, čímž udržuje napětí na horní části hrudníku po celý rozsah pohybu. Efektivně cílí na horní prsní vlákna a zároveň zapojuje přední deltové svaly a tricepsy.

Jak provést

Nastavte nastavitelnou lavici na úhel 30–45 stupňů a umístěte ji mezi dva nízké kladkové systémy
Připevněte D-rukojeť ke každému kabelu a sedněte na lavici se zády pevně opřenými o opěradlo
Uchopte rukojeť v každé ruce na úrovni hrudníku s dlaněmi směřujícími dopředu
Tlačte obě rukojeti nahoru a mírně dovnitř, napínejte paže bez úplného zamknutí loktů
V horní části pohybu stiskněte horní prsní svaly
Pomalu spouštějte rukojeti zpět na úroveň hrudníku a pociťujte protažení horních prsů
Udržujte chodidla na zemi a dolní část zad mírně přitlačenou k lavici

Aktivace svalů

Primární

Horní část hrudníku

Sekundární

TricepsPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Tlaky na kabelu na šikmé lavici

Cvik Tlaky na kabelu na šikmé lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tlaky na kabelu na šikmé lavici

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Tlaky na kabelu na šikmé lavici

Mohlo by tě zajímat

Box – levý hák

Cluster s velkou činkou

Diagonální úder

Diamantový klík