O tomto cviku
Rotační cvik na střed těla, který využívá horní kabelovou kladku jako odpor při diagonálním pohybu shora dolů přes tělo. Šikmé svaly břicha, stabilizátory středu těla a ramena spolupracují při kontrole silového tahu i pomalého návratu.
Sekáč na kabelu shora dolů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sekáč na kabelu shora dolů.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Nastavte kladku do nejvyšší polohy a připevněte lano nebo rukojeť
- Postavte se bokem ke stroji, chodidla mírně širší než na šíři ramen, kolena mírně pokrčená
- Uchopte rukojeť oběma rukama a držte ji nad ramenem blíže ke stroji
- Zpevněte střed těla a otočte trup, táhněte rukojeť diagonálně dolů přes tělo směrem k protějšímu boku
- Udržujte paže relativně natažené a nechejte boky přirozeně rotovat
- Pomalu vraťte kabel zpět do výchozí polohy nad ramenem
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté se otočte a zopakujte na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed tělaPřední ramena
O cviku Sekáč na kabelu shora dolů
Cvik Sekáč na kabelu shora dolů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
