O tomto cviku
Jednostranný tah na kabelu prováděný v polokleku, který omezuje zapojení nohou a nutí střed těla aktivně stabilizovat pánev. Práce jedné paže odhaluje silové rozdíly a trénuje svaly zad v plném rozsahu pohybu.
Tah kabelu jednou rukou v polokleku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tah kabelu jednou rukou v polokleku.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Nastav kladku kabelu na výšku hrudníku a připoj jednouchytkový madlo
- Klekni na koleno blíže ke kabelu, druhou nohu postav dopředu tak, aby obě kolena svírala úhel 90°
- Chyť madlo rukou na straně klečícího kolena, natáhni paži směrem ke kladce a zpevni střed těla
- Táhni madlo k dolním žebrům pohybem lokte dozadu a stáhni lopatku k páteři
- Ve stažené poloze chvíli podrž, poté kontrolovaně vrať paži do natažené polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, poté vyměň stranu
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsStřed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tah kabelu jednou rukou v polokleku
Cvik Tah kabelu jednou rukou v polokleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz