Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladkový Pallof press v polokleku.
Kladkový Pallof press v polokleku je cvik na stabilizaci středu těla s protiotáčecím odporem, prováděný v polokleku kolmo ke kladkovému stroji. Madlo tlačíte přímo před sebe z úrovně hrudníku a bráníte rotaci trupu vůči tahu kladky – šikmé břišní svaly a hluboké svaly středu těla jsou tak maximálně zatíženy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kladkový Pallof press v polokleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.