O tomto cviku
Rotační posilovací cvik prováděný v polo-kleče, při kterém táhnete lano ze spodní polohy diagonálně nahoru a přes tělo. Rozvíjí sílu a stabilitu středu těla, šikmých břišních svalů a ramen.
Zvedání na laně v polo-kleče
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání na laně v polo-kleče.
Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Nastavte kladku na nejnižší polohu a připojte jednoúchytovou rukojeť
- Klekněte na jedno koleno kolmo ke stroji, vnitřní koleno směřuje dolů
- Uchopte rukojeť oběma rukama blízko boku, který je blíže ke stroji
- Zpevněte střed těla a táhněte lano diagonálně nahoru a přes tělo
- Natáhněte ruce směrem k protějšímu rameni s mírnou rotací trupu
- V horní poloze chvíli vydržte, poté pomalu vraťte lano do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a pak vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Přední ramenaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zvedání na laně v polo-kleče
Cvik Zvedání na laně v polo-kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda