Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s externí rotací ramene v polovičném kleče na kabelu.
Tlaky s externí rotací ramene v polovičném kleče na kabelu jsou cvičení pro zdraví a stabilitu ramene, které kombinuje externí rotaci rotátorové manžety s tlakem nad hlavu v jednom plynulém pohybu. Poloha v polovičném kleče zároveň zatěžuje stabilitu středu těla a vyrovnání kyčlí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky s externí rotací ramene v polovičném kleče na kabelu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.