O tomto cviku
Bicepsový zdvih na spodní kladce s EZ adaptérem a rukama blízko u sebe. Lomený úchop snižuje namáhání zápěstí a loktů ve srovnání s rovnou tyčí a kladka udržuje stálé napětí bicepsů po celou dobu zdvihu.
Bicepsový zdvih na kabelové kladce s EZ činkou - úzký úchop
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na kabelové kladce s EZ činkou - úzký úchop.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Připevněte EZ tyč ke spodní kladce kabelu a postavte se čelem k ní, nohy na šířku ramen
- Uchopte vnitřní zahnuté části tyče podhmatem, ruce blízko sebe
- Nechte tyč viset na natažených pažích s mírným ohnutím loktů
- Zpevněte střed těla, přitiskněte lokty k bokům a zdvihněte tyč směrem k bradě
- V horní poloze stiskněte bicepsy
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na kabelové kladce s EZ činkou - úzký úchop
Cvik Bicepsový zdvih na kabelové kladce s EZ činkou - úzký úchop je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí