O tomto cviku
Bicepsový zdvih ve stoji na dolní kladce s V-tyčí. Úchop V-tyče podporuje neutrální až supinovanou polohu předloktí, která intenzivně zapojuje brachialis a brachioradialis vedle bicepsu pro komplexní rozvoj paže.
Bicepsový zdvih na laně s V-tyčí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na laně s V-tyčí.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Připojte V-tyč na dolní kladku kabelového stroje
- Postavte se čelem ke stroji a uchopte tyč oběma rukama, dlaně směřují k sobě nebo mírně nahoru
- Stůjte vzpřímeně s lokty přitisknutými k tělu
- Zdvihejte tyč ohybem loktů, dokud předloktí nejsou kolmá k zemi
- Krátce vydržte v nejvyšší poloze se staženými bicepsy
- Pomalu spouštějte tyč zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na laně s V-tyčí
Cvik Bicepsový zdvih na laně s V-tyčí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí