O tomto cviku
Rozpažování v předklonu na křížové kladce cílí na zadní hlavu deltového svalu a horní část zad tažením madel kladky ven z výchozí překřížené polohy. Jde o účinný izolační cvik pro rozvoj zadních svalů ramene.
Rozpažování v předklonu na křížové kladce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování v předklonu na křížové kladce.
Středně těžkáZadní ramena
Jak provést
- Nastavte obě kladky křížového stroje do vysoké nebo střední polohy a připojte D-madla
- Stojte v centru, překřižte paže a uchopte pravou kladku levou rukou a levou kladku pravou rukou
- Mírně se nakloňte vpřed v bocích při rovných zádech
- Roztáhněte obě madla od sebe v širokém oblouku, rozpazte paže do stran a mírně za sebe
- V krajní poloze stiskněte zadní hlavu deltového svalu
- Pomalu vraťte madla do překřížené výchozí polohy s kontrolovaným odporem
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Boční ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování v předklonu na křížové kladce
Cvik Rozpažování v předklonu na křížové kladce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen