O tomto cviku
Stahování křížové kladky využívá křížový kladkový stroj k provedení pohybu pulldownu, přičemž jsou obě kladky nastaveny vysoko a madla překřížena. Zapojuje nejširší sval zad a horní část zad v širokém obloucovém pohybu.
Stahování křížové kladky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování křížové kladky.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Nastavte obě kladky křížového kladkového stroje do nejvyšší polohy
- Stojte v centru stroje a uchopte pravé madlo levou rukou a levé madlo pravou rukou, aby se kladky křížily
- Natáhněte paže vzhůru a do stran do výchozí polohy
- Táhněte obě madla dolů a dovnitř v širokém oblouku, vedouce lokty k bokům
- V dolní části pohybu stiskněte nejširší sval zad a horní část zad
- Pomalu vraťte madla do výchozí polohy s plným natažením paží
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování křížové kladky
Cvik Stahování křížové kladky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz