O tomto cviku
Jednostranný zdvih na dolní kladce, při kterém táhneme rukojeť přes tělo v neutrálním (kladívkovém) úchopu. Tento úhel jedinečně zatěžuje dvojhlavý sval paže a sval ramenní a zapojuje také předloktí.
Bicepsový zdvih přes tělo s kabelem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih přes tělo s kabelem.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Nastavte dolní kladku a připevněte jednoruční rukojeť (D-handle)
- Stoupněte si bokem ke stroji a uchopte rukojeť rukou vzdálenější od stroje
- Loket držte těsně u těla, zápěstí v neutrální poloze (palec nahoře)
- Zdvihněte rukojeť směrem nahoru a diagonálně přes trup k protějšímu rameni
- V horní části pohybu stáhněte biceps
- Pomalu spusťte rukojeť zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte ruce
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih přes tělo s kabelem
Cvik Bicepsový zdvih přes tělo s kabelem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí