O tomto cviku
Zdvih na bicepsy na kladce využívá dolní kladku a rovnou nebo EZ tyč, díky čemuž jsou bicepsy pod konstantním napětím po celý rozsah pohybu. Je to účinný izolační cvik pro budování objemu a vrcholu bicepsů.
Zdvih na bicepsy na kladce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih na bicepsy na kladce.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Připojte rovnou tyč nebo EZ tyč k dolní kladce a nastavte požadovanou zátěž
- Postavte se čelem ke stroji se chodidly na šířku ramen
- Uchopte tyč podchvatem s plně nataženými pažemi
- Lokty držte u boků a horní části paží nehybné
- Zdvihněte tyč nahoru, dokud předloktí nejsou plně ohnuty a bicepsy plně staženy
- V horní poloze stiskněte bicepsy
- Pomalu spouštějte tyč zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvih na bicepsy na kladce
Cvik Zdvih na bicepsy na kladce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí