O tomto cviku
Izolovaný cvik na nejširší sval zad v předklonu, při kterém stahuješ lano z horní kladky nataženými pažemi podél stehen. Předklon prodlužuje natažení nejširšího svalu v horní poloze a natažené lokty drží bicepsy mimo tah.
Stahování na přímých pažích v předklonu na kabelu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování na přímých pažích v předklonu na kabelu.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Připevni lano na horní kladku a postav se čelem ke stroji s chodidly na šířku boků
- Uchop konec lana do každé ruky a předkloň se v bocích přibližně do 45 stupňů s nataženými pažemi
- S nataženými pažemi stahuj lano dolů a mírně od sebe, dokud ruce neprojdou podél stehen
- Ve spodní poloze stáhni nejširší svaly zad
- Kontrolovaně nech lano vrátit se nahoru a opakuj
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
TricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování na přímých pažích v předklonu na kabelu
Cvik Stahování na přímých pažích v předklonu na kabelu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz