O tomto cviku
Izolační kabelový cvik pro triceps prováděný v předklonu, při němž se pomocí lana na dolní kladce současně extendují obě předloktí dozadu a tricepsy se plně stáhnou v závěrové fázi pohybu.
Kabelové kickbacky tricepsu v předklonu s lanem (neutrální úchop)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kabelové kickbacky tricepsu v předklonu s lanem (neutrální úchop).
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Připoj lano k dolní kladce kabelového stroje a postav se čelem ke stroji
- Předkloň se v bocích tak, aby byl trup přibližně rovnoběžný s podlahou, a uchop oba konce lana neutrálním úchopem (dlaně směřují k sobě)
- Přitiskni nadloktí pevně k bokům těla, lokty ohnuté na přibližně 90 stupňů
- Vyrovnej předloktí plně dozadu a v závěrové poloze mírně roztáhni konce lana od sebe, abys maximálně stáhl tricepsy
- Krátce podrž v plné extenzi a důkladně stiskni tricepsy
- Pomalu vrať předloktí do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Zadní ramenaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kabelové kickbacky tricepsu v předklonu s lanem (neutrální úchop)
Cvik Kabelové kickbacky tricepsu v předklonu s lanem (neutrální úchop) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.