O tomto cviku
Stahování kladky tyčí je variace pulldownu prováděná s rovnou tyčí na kladkovém stroji, která cílí na nejširší sval zad a horní část zad. Buduje šířku a tloušťku zad a zároveň sekundárně zapojuje biceps.
Stahování kladky tyčí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování kladky tyčí.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Sedněte k stroji na pulldown a připojte rovnou tyč k horní kladce
- Uchopte tyč nadhmatem, ruce mírně šíř než šířka ramen
- Zafixujte stehna pod podpěrkami a seďte vzpřímeně s mírným záklonem
- Táhněte tyč dolů k horní části hrudníku, vedouce pohyb lokty
- V dolní poloze stiskněte nejširší sval zad
- Pomalu nechte tyč stoupat zpět do výchozí polohy s plným natažením paží
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování kladky tyčí
Cvik Stahování kladky tyčí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz