O tomto cviku
Střídavá extenze tricepsu na kladce cílí na trojhlavý sval paže střídavým natahováním každé paže, zatímco druhá odpočívá. Prováděna u horní kladky, udržuje nepřetržité napětí ve svalu po celou dobu série.
Střídavá extenze tricepsu na kladce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavá extenze tricepsu na kladce.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Připojte lano nebo dvě madla k horní kladce
- Stojte zády ke stroji a uchopte madlo v každé ruce
- Zvedněte oba lokty nad hlavu tak, aby nadloktí směřovala přímo vzhůru, paže ohnuté
- Plně natáhněte jednu paži dolů a stiskněte trojhlavý sval při plném natažení
- Vraťte tuto paži do ohnuté polohy a zároveň natáhněte opačnou paži stejným způsobem
- Pokračujte ve střídání paží kontrolovaným, rytmickým způsobem
- Opakujte požadovaný počet opakování na každé straně
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavá extenze tricepsu na kladce
Cvik Střídavá extenze tricepsu na kladce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.