O tomto cviku
Butterfly flaps je jednoduché mobilizační cvičení, které se zaměřuje na vnitřní stranu stehen (adduktory) a zlepšuje flexibilitu kyčlí. Často se používá jako rozcvička nebo zklidnění na uvolnění kyčlí a oblasti třísel.
Motýlí křídla
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Motýlí křídla.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Posaďte se na zem s rovnými zády a pokrčenými nohami, přičemž chodidla spojte k sobě
- Uchopte chodidla rukama a jemně je přitáhněte směrem k tělu
- Nechte kolena klesnout směrem k podlaze a ucítíte protažení na vnitřní straně stehen
- Jemně pohybujte koleny nahoru a dolů jako motýlími křídly, přičemž pohyb udržujte kontrolovaný a rytmický
- Pokračujte v tomto pohybu 20–30 sekund nebo dokud neucítíte uvolnění
- Záda držte rovná a kolena netlačte k zemi násilím, abyste předešli namožení
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Motýlí křídla
Cvik Motýlí křídla je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla