O tomto cviku
Kopy paty do hýždí s tahem jsou dynamické kondičné cvičení, které kombinuje střídavé zdvíhání pat k hýždím s pohybem tahu pažemi. Zlepšuje kardiovaskulární zdatnost, aktivaci hamstringů a vytrvalost svalů horní části zad.
Kopy paty do hýždí s tahem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kopy paty do hýždí s tahem.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku boků, paže nataženy dopředu ve výšce ramen
- Přesuňte váhu na levou nohu a kopněte pravou patou směrem k hýždím
- Současně stáhněte oba lokty dozadu v tahovém pohybu a stiskněte lopatky k sobě
- Vraťte pravou nohu na zem a natáhněte paže dopředu při přechodu
- Kopněte levou patou směrem k hýždím a současně proveďte tah pažemi dozadu
- Pokračujte ve střídání noh svižným, kontrolovaným tempem po požadovanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyZadní ramenaStřední záda
O cviku Kopy paty do hýždí s tahem
Cvik Kopy paty do hýždí s tahem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla
