O tomto cviku
Plyometrický skok kombinující explozivní odraz nahoru s kopem obou pat směrem k hýždím ve vzduchu — rozvíjí sílu dolní části těla, aktivaci hamstringů a kardiovaskulární zdatnost.
Výskok s kopem na hýždě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výskok s kopem na hýždě.
Středně těžkáQuadricepsHamstringy
Jak provést
- Postavte se do šíře boků s pažemi volně podél těla
- Mírně pokrčte kolena na přípravu skoku, poté se explozivně odražte oběma chodidly
- Ve vzduchu kopněte oběma patami směrem k hýždím co nejvýše
- Mávejte pažemi pro rovnováhu a hybnost během skoku
- Dopadněte měkce s mírně pokrčenými koleny, abyste tlumili dopad, a ihned přejděte do dalšího opakování
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsHamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výskok s kopem na hýždě
Cvik Výskok s kopem na hýždě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla