Butt kick a jumping jack

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Butt kick a jumping jack.

LehkáKardio

O tomto cviku

Dynamická kombinace kardiocviků, která střídáním butt kicků a jumping jacků zvyšuje srdeční frekvenci a zahřeje celé dolní tělo. Střídavý vzorec klade nároky na koordinaci a zároveň poskytuje nepřetržitý aerobní stimul.

Jak provést

Postav se s chodidly na šířku boků a pažemi podél těla
Proveď butt kick – při klusu na místě kopej střídavě patou k hýždím
Po několika butt kickech přejdi do jumping jacku – výskokem roznož a zvedni obě paže nad hlavu
Dopadni měkce s mírně pokrčenými koleny, poté výskokem spoj nohy a spusť paže
Pokračuj v plynulém, rytmickém střídání butt kicků a jumping jacků
Po celou dobu udržuj zpevněný střed těla a vzpřímené držení těla

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsHamstringy

O cviku Butt kick a jumping jack

Cvik Butt kick a jumping jack je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat