O tomto cviku
Vysoce intenzivní celotělové plyometrické cvičení, které kombinuje dřep s pohybem burpee, čímž zvyšuje srdeční frekvenci a současně zapojuje nohy, hrudník a střed těla.
Burpee s dřepem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Burpee s dřepem.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se s chodidly na šířku ramen a pažemi podél těla
- Slez do hlubokého dřepu, poté polož dlaně na podlahu před sebe
- Skoč nebo vykroč nohama dozadu do polohy vysokého prkna
- Proveď klik nebo krátce setrvej v prknu
- Skoč nebo vykroč nohama zpět k rukám do dřepu
- Explozivně vyskočit nahoru s pažemi nataženými nad hlavou
- Přistát měkce s mírně pokrčenými koleny a plynule přejít do dalšího opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
TricepsHamstringyStřed tělaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Burpee s dřepem
Cvik Burpee s dřepem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly