Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bulharský split dřep se židlí.
Jednostranná variace dřepu s vlastní vahou, při níž je zadní noha položena na židli, čímž jsou kladeny větší nároky na kvadricepsy a hýžďové svaly přední nohy. Zvednutá zadní noha zvětšuje rozsah pohybu a zároveň zatěžuje flexibilitu kyčlí a rovnováhu.
Cvik Bulharský split dřep se židlí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
