Svižná chůze

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Svižná chůze.

LehkáKardio

O tomto cviku

Kardiovaskulární cvičení prováděné tempem rychlejším než běžná chůze, ale pomalejším než běh. Svižná chůze zlepšuje zdraví srdce, spaluje kalorie a je šetrná ke kloubům, díky čemuž je vhodná pro všechny úrovně kondice.

Jak provést

Stoj vzpřímeně s hlavou nahoře a uvolněnými rameny
Začni kráčet tempem, které zvýší tepovou frekvenci — asi 5–6 km/h nebo tempo, při němž můžeš mluvit, ale cítíš mírnou zadýchanost
Přirozeně máchej pažemi s každým krokem, přičemž je můžeš ohnout v loktech na asi 90 stupňů
Dopadej na patu a převaluj se přes chodidlo až k odrazu prsty
Udrž střed těla mírně zpevněný a vzpřímené držení těla po celou dobu cvičení
Udržuj rovnoměrné tempo po požadovanou dobu nebo vzdálenost

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtka

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Svižná chůze

Cvik Svižná chůze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat