O tomto cviku
Jógový záhyb dozadu posilující hýžďové svaly a bederní oblast, zároveň otevírá hrudník a kyčelní flexory. Setu Bandhasana je základní pozice zlepšující pohyblivost páteře a posilující zadní svalový řetěz.
Mostík (Setu Bandhasana)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mostík (Setu Bandhasana).
LehkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu na šířku boků
- Paže umístěte podél těla dlaněmi dolů
- Přitlačte chodidla a paže do podlahy a zvedněte boky směrem ke stropu
- Stiskněte hýžďové svaly a udržte stehna rovnoběžná
- Vydržte v poloze 20–30 sekund a pravidelně dýchejte
- Pomalu snižte boky zpět na podlahu a uvolněte se
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringySpodní záda
Sekundární
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Mostík (Setu Bandhasana)
Cvik Mostík (Setu Bandhasana) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly