O tomto cviku
Boxerský jab je rychlý přímý úder vedoucí rukou a patří k nejzákladnějším úderům v boxu a bojových sportech. Rozvíjí vytrvalost ramen, rychlost rukou a kardiovaskulární kondici a zároveň zlepšuje smysl pro vzdálenost a načasování.
Boxerský jab
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boxerský jab.
LehkáTricepsPřední ramena
Jak provést
- Zaujměte boxerský postoj s vedoucí nohou vpředu a chodidly na šířku ramen
- Zvedněte obě pěsti do krytu na úrovni čelisti s lokty přitaženými k tělu
- Rychle natáhněte vedoucí ruku přímo k cíli a při plném natažení otočte pěst dlaní dolů
- Ihned po úderu vraťte ruku zpět do krytu
- Po celou dobu cvičení mějte bradu mírně skloněnou a zadní rukou chraňte tvář
Aktivace svalů
Primární
TricepsPřední ramena
Sekundární
Střed tělaKardio
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boxerský jab
Cvik Boxerský jab je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena