O tomto cviku
Boxerská kombinace kříž-hák-kříž je výkonná třípunktová kombinace, která rozvíjí rotační sílu, koordinaci horní části těla a kardiovaskulární kondici. Sekvence střídá přímé a boční údery, což vyžaduje rotaci boků a správné načasování.
Boxerská kombinace – kříž, hák, kříž
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boxerská kombinace – kříž, hák, kříž.
Středně těžkáKardioPřední ramena
Jak provést
- Postavte se do boxerského postoje s nedominantní nohou vpředu, mírně pokrčenými koleny a rukama zvednutýma do obranné pozice
- Vyrazte přímý kříž zadní rukou dopředu s plnou rotací boků a ramen do úderu
- Bez resetování okamžitě následujte hákem přední rukou, s loktem pokrčeným na přibližně 90 stupňů ve vodorovném oblouku
- Ukončete kombinaci druhým křížem zadní rukou s rovněž výkonnou rotací přes boky
- Každou pěst rychle stáhněte zpět do obranné pozice před dalším úderem
- Po celou dobu kombinace udržujte bradu sklopenou a obrannou ruku před obličejem
- Opakujte kombinaci po požadovaný počet kol nebo opakování
Aktivace svalů
Primární
KardioPřední ramena
Sekundární
TricepsStřed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boxerská kombinace – kříž, hák, kříž
Cvik Boxerská kombinace – kříž, hák, kříž je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Angličák
Vlastní váha · Lehká
KardioTricepsHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuTrapézStřední záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku