O tomto cviku
Jednostranný cvik pro trénink přistání, při kterém sestoupíš z bedny a tlumíš dopad na jedné noze. Rozvíjí sílu při deceleraci na jedné noze, rovnováhu a stabilitu přistání.
Sestup z bedny s přistáním na jedné noze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sestup z bedny s přistáním na jedné noze.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stůj na vrchu bedny nebo stepu s chodidly u sebe
- Sestup z hrany a spusť se směrem k zemi
- Přistaň na jedné noze s měkce pokrčeným kolenem a kontrolovaným předklonem v bocích, tlumíce dopad
- Udržuj koleno nad prsty nohy a trup vzpřímený
- Chvíli setrvej v pozici přistání, abys ověřil plnou stabilitu
- Zabraň tomu, aby se koleno při přistání svíralo dovnitř
- Dokonči všechna opakování na jedné noze, pak vystřídej strany
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
O cviku Sestup z bedny s přistáním na jedné noze
Cvik Sestup z bedny s přistáním na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
