O tomto cviku
Plyometrický cvik pro trénink přistání, při kterém sestoupíš z bedny a přistaneš ve výpadovém postoji — jedna noha vpředu, druhá vzadu. Trénuje asymetrické zpomalení, stabilitu boků a kontrolu v čelní rovině.
Sestup z bedny s přistáním do výpadového postoje
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sestup z bedny s přistáním do výpadového postoje.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stůj na vrchu bedny nebo stepu s chodidly u sebe
- Sestup z hrany a spusť se směrem k zemi
- Přistaň ve výpadovém postoji s jednou nohou vpředu a druhou vzadu, tlumíce dopad oběma nohama
- Udržuj přední koleno nad prsty přední nohy a zadní koleno měkce pokrčené
- Zachovej vzpřímený trup a zpevněný střed těla při přistání
- Chvíli setrvej ve výpadovém postoji, abys potvrdil rovnováhu, pak se vrať na bednu
- Střídej přední nohu při každém opakování nebo dokonči sérii na každé straně
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sestup z bedny s přistáním do výpadového postoje
Cvik Sestup z bedny s přistáním do výpadového postoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly