O tomto cviku
Plyometrický cvik pro trénink přistání, při kterém sestoupíš z bedny a tlumíš dopad oběma nohama současně. Trénuje decelerační mechaniku, tuhost noh a správnou bilaterální techniku přistání.
Sestup z bedny s přistáním na obou nohách
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sestup z bedny s přistáním na obou nohách.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stůj na vrchu bedny nebo stepu s chodidly na šířku boků
- Sestup z hrany a spusť se směrem k zemi
- Přistaň na obě chodidla současně, tlumíce dopad v kotníku, kolenech a bocích
- Přistaň tiše s měkce pokrčenými koleny a trupem mírně nakloněným dopředu nad chodidla
- Chvíli setrvej v pozici přistání, abys upevnil kontrolu, pak se vrať na bednu
- Udržuj zpevněný střed těla a neutrální páteř po celou dobu cviku
- Vrať se na bednu a opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sestup z bedny s přistáním na obou nohách
Cvik Sestup z bedny s přistáním na obou nohách je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly