O tomto cviku
Plyometrický cvik s nízkým dopadem v širokém postoji, při kterém rytmicky poskakujete a přibližujete vnitřní strany stehen nebo kolen. Přímo zatěžuje adduktory kyčelního kloubu a zároveň zvyšuje tepovou frekvenci.
Poskakující dotyk vnitřní strany stehna
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Poskakující dotyk vnitřní strany stehna.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Postavte se s chodidly širší než na šířku ramen, špičky mírně vytočte ven
- Pokrčte kolena do mírného dřepu
- Začněte lehce poskakovat na špičkách nohou
- Při každém poskoku přibližte vnitřní strany stehen nebo kolen k sobě
- Udržujte pohyb rytmický a kontrolovaný
- Hrudník nechejte vzpřímený a střed těla zapnutý po celou dobu cvičení
- Pokračujte po předepsanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsLýtka
O cviku Poskakující dotyk vnitřní strany stehna
Cvik Poskakující dotyk vnitřní strany stehna je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla
