Přední dřep s lahvemi

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední dřep s lahvemi.

LehkáQuadriceps

O tomto cviku

Variace předního dřepu, při níž se místo činky nebo jednoručních činek používají lahve naplněné vodou nebo podobné domácí předměty jako improvizovaná zátěž držená ve výšce ramen. Cvik je dostupnou alternativou pro domácí trénink a klade důraz na čtyřhlavý sval stehenní, stabilitu středu těla a vzpřímený trup.

Jak provést

Stojte s chodidly na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven
Držte lahev v každé ruce ve výšce ramen, lokty zdvižené a směřující dopředu, aby se udržela vzpřímená poloha
Zpevněte střed těla a zhluboka se nadechněte
Spouštějte se do dřepu tlakem kolen ven ve směru špiček a posouváním boků dozadu a dolů
Udržujte hrudník vzpřímený a lokty nahoře, aby se trup nepřeklápěl dopředu
Klesejte, dokud stehna nebudou rovnoběžná s podlahou nebo tak hluboko, jak vám umožňuje pohyblivost
Odtlačte se přes paty a vraťte se do výchozí polohy

Aktivace svalů

Primární

Quadriceps

Sekundární

Hýžďové svalyStřed těla

O cviku Přední dřep s lahvemi

Cvik Přední dřep s lahvemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Přední dřep s lahvemi

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Přední dřep s lahvemi

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Artikulace kolena – extenze

ATG dřep

Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči