Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Y-zdvih v předklonu s lahvemi.
Rehabilitační a posilovací cvik pro ramena s použitím lahví s vodou jako improvizovaných závaží. Provádí se v předklonu s náklonem trupu, paže se zvedají do tvaru Y směrem nahoru, čímž se zatěžují zadní deltové svaly, dolní část trapézového svalu a medzilopatkové svaly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Y-zdvih v předklonu s lahvemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.