Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předklon na jedné noze na Bosu míči.
Cvičení pro rovnováhu s vlastní váhou těla prováděné na Bosu míči, které izoluje zadní svalový řetězec jedné nohy kombinací předklonového vzoru s jednonožným postojem na nestabilním povrchu. Pohyb vyžaduje dobrou flexibilitu zadního stehenního svalu, kontrolu hýždí a stabilitu středu těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Předklon na jedné noze na Bosu míči je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.