O tomto cviku
Kliky na BOSU míči jsou cvik horní části těla, při kterém obě ruce drží okraje ploché strany BOSU míče. Nestabilita výrazněji zapojuje stabilizační svaly hrudníku, ramen, tricepsů a středu těla ve srovnání s klasickými kliky.
Klik na BOSU míči
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik na BOSU míči.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Umístěte BOSU míč plochou stranou nahoru na podlahu
- Uchopte okraje ploché plošiny a zaujměte pozici kliku s tělem v přímé linii od hlavy po paty
- Zpevněte střed těla, aby se boky nepřehýbaly ani nevyzdvihovaly
- Ohněte lokty a spouštějte hrudník směrem k plošině, lokty držte přibližně 45 stupňů od trupu
- Zatlačte dlaněmi a vraťte se do plného natažení paží
- Po celou dobu udržujte tělo v tuhé poloze, abyste maximálně využili stabilizační výzvu míče
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik na BOSU míči
Cvik Klik na BOSU míči je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena