Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý Dotyk Paty s Bočným Kopem a Dřepem na Bosu míči.
Vícefázové cvičení dolní části těla na Bosu míči, které v jedné plynulé sekvenci propojuje dřep, střídavý dotyk paty a boční kop, čímž současně rozvíjí rovnováhu, pohyblivost kyčlí a sílu nohou. Nestabilní povrch zvyšuje nároky na střed těla a proprioceptivní náročnost.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavý Dotyk Paty s Bočným Kopem a Dřepem na Bosu míči je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.