Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Větrný mlýn s vlastní váhou.
Větrný mlýn s vlastní váhou je cvik bočného úklonu a rotace, který protahuje šikmé břišní svaly, zadní stehenní svaly a spodní část zad a zároveň zlepšuje pohyblivost hrudní páteře. Provádí se ve stoji s pažemi nataženými nad hlavou a do strany, přičemž napodobuje oblouk lopatky větrného mlýna.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Větrný mlýn s vlastní váhou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.