Zdvih na špičky při chůzi s vlastní vahou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih na špičky při chůzi s vlastní vahou.

LehkáLýtka

O tomto cviku

Zdvih na špičky při chůzi s vlastní vahou je dynamický cvik na lýtka, při němž se s každým krokem zvedáte na špičky jedné nohy, napodobujíce přehnanou chůzi. Trénuje gastrocnemius a soleus v plném rozsahu pohybu a zároveň zatěžuje stabilitu kotníků a rovnováhu. Nevyžaduje žádné vybavení, takže je ideální pro rozcvičení, aktivní regeneraci nebo jako závěrečný cvik.

Jak provést

Postavte se zpříma, nohy na šířku boků, střed těla zpevněný
Udělejte krok vpřed jednou nohou a zároveň se zvedněte na špičku zadní nohy
Spusťte patu zadní nohy a přeneste váhu vpřed na krokovou nohu
Když přenesete váhu vpřed, zvedněte se na špičku této nohy před dalším krokem
Pokračujte v chůzi vpřed, přičemž s každým krokem vstupujete na špičku zadní nohy
Udržujte kolena mírně pokrčená a trup vzpřímený po celou dobu cviku
Zaměřte se na plynulý, rytmický pohyb místo spěchání

Aktivace svalů

Primární

Lýtka

Sekundární

Střed tělaPřední holenní sval

O cviku Zdvih na špičky při chůzi s vlastní vahou

Cvik Zdvih na špičky při chůzi s vlastní vahou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Zdvih na špičky při chůzi s vlastní vahou

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Zdvih na špičky při chůzi s vlastní vahou

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Balanční deska

Box – levý hák

Cluster s velkou činkou