O tomto cviku
Cvičení na hrudník s vlastní váhou prováděné ve stoji, při kterém rovné paže opisují oblouk podobný rozpažování a aktivují prsní svaly addukcí. Vhodné jako rozcvičení, aktivační cvik nebo nenáročné posílení hrudníku bez náčiní.
Rozpažování s rovnými pažemi ve stoji (vlastní váha)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování s rovnými pažemi ve stoji (vlastní váha).
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šíři ramen, mírně se předkloňte a zpevněte střed těla
- Natáhněte paže do stran na výšku hrudníku s dlaněmi otočenými dopředu nebo mírně dolů
- S rovnými lokty přiveďte obě paže v širokém oblouku dovnitř, dokud se ruce nesetkají před hrudníkem
- Ve vrchní poloze stáhněte prsní svaly na jednu sekundu
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí rozpažené polohy
- Po celou dobu kontrolujte pohyb a nesklánějte lokty při rozpažování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování s rovnými pažemi ve stoji (vlastní váha)
Cvik Rozpažování s rovnými pažemi ve stoji (vlastní váha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena