Rumunský mrtvý tah bez zátěže ve stoji

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rumunský mrtvý tah bez zátěže ve stoji.

LehkáHýžďové svalyHamstringy

O tomto cviku

Rumunský mrtvý tah bez zátěže ve stoji je cvik se závěsem v bocích, který procvičuje hamstringy, hýžďové svaly a záda bez externí zátěže. Je ideální pro naučení správné mechaniky závěsu v bocích, zlepšení flexibility hamstringů a vybudování základu pro varianty se závažím. Pohyb klade důraz na pomalé kontrolované spouštění a silný pohon boků při návratu.

Jak provést

Stůj vzpřímeně, chodidla na šířku boků, paže volně visí podél těla nebo jsou nataženy před tebou pro rovnováhu
Zalomit v bocích tak, že zatlačíš boky dozadu, kolena mírně pokrčená
Spouštěj trup směrem k podlaze, záda rovná a střed těla zapnutý po celou dobu pohybu
Pokračuj, dokud nepocítíš silné natažení hamstringů, zpravidla když je trup rovnoběžný s podlahou
Pohni boky dopředu a vrať se do vzpřímené polohy
Na vrcholu stáhni hýžďové svaly a zopakuj požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyHamstringy

Sekundární

Střed tělaSpodní záda

O cviku Rumunský mrtvý tah bez zátěže ve stoji

Cvik Rumunský mrtvý tah bez zátěže ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Rumunský mrtvý tah bez zátěže ve stoji

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Rumunský mrtvý tah bez zátěže ve stoji

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku