O tomto cviku
Stojící tlak nad hlavu prováděný bez vnějšího zatížení, při němž slouží jako odpor pouze váha samotných paží. Využívá se jako mobilizační cvičení, aktivace rotátorové manžety nebo příprava techniky před zátěžovými variantami tlaku.
Tlaky vlastní vahou ve stoji (vojenský lis)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky vlastní vahou ve stoji (vojenský lis).
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku ramen, střed těla pevně stažený
- Zvedněte ruce do výšky ramen s lokty ohnutými přibližně pod úhlem 90 stupňů, dlaně otočené vpřed
- Vyžimejte obě paže přímo nad hlavu, dokud nejsou plně nataženy, přičemž udržujte hrudní kost dole a střed těla v napětí
- V horní poloze nenechte bederní páteř nadměrně prohnout
- Kontrolovaně spouštějte paže zpět do výchozí polohy ve výšce ramen
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsStřed tělaBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky vlastní vahou ve stoji (vojenský lis)
Cvik Tlaky vlastní vahou ve stoji (vojenský lis) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena