Extenze kyčelního kloubu ve stoje s vlastní vahou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Extenze kyčelního kloubu ve stoje s vlastní vahou.

LehkáHýžďové svaly

O tomto cviku

Extenze kyčelního kloubu ve stoje s vlastní vahou je jednoduché izolační cvičení pro hýžďové svaly prováděné ve stoje na jedné noze. Vytažením volné nohy přímo za sebe zapojujete hýžďový sval a zadní stranu stehna bez jakéhokoliv náčiní. Je to výborné cvičení pro aktivaci hýžďových svalů, které lze ztížit přidáním zátěžových manžet nebo posilovacího pásu.

Jak provést

Postavte se zpříma ke zdi nebo pevné opoře, chodidla na šířku boků
Přesuňte váhu na jednu nohu a mírně pokrčte koleno stojné nohy
Udržujte trup vzpřímený a zpevněte střed těla
Pomalu vytáhněte volnou nohu přímo za sebe a na vrcholu stiskněte hýžďový sval
Vydržte v maximální extenzi bez prohnutí bederní páteře
Spouštějte nohu kontrolovaně zpět do výchozí polohy
Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte nohy

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svaly

Sekundární

HamstringyStřed těla

O cviku Extenze kyčelního kloubu ve stoje s vlastní vahou

Cvik Extenze kyčelního kloubu ve stoje s vlastní vahou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Extenze kyčelního kloubu ve stoje s vlastní vahou

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Extenze kyčelního kloubu ve stoje s vlastní vahou

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku