O tomto cviku
Mobilizační cvik na hrudník a ramena ve stoji, při kterém si položíte ruce za krk a rytmicky přivedete lokty k sobě před obličej, pak je otevřete co nejšířeji do stran. Pohyb střídavě stahuje a protahuje prsní svaly a ramenní klouby.
Dotýkání loktů ve stoji (ruce za krkem)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dotýkání loktů ve stoji (ruce za krkem).
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku boků
- Položte obě ruce za krk s lehce propletenými prsty, lokty směřují ven do stran
- Přitahujte lokty dopředu a dovnitř, dokud se nedotknou nebo téměř nedotknou před obličejem
- Na chvíli zůstaňte v této poloze a pocítíte stah prsníku
- Otevřete lokty zpět co nejšířeji do stran a pocítíte protažení přes hrudník a přední část ramen
- Chvíli vydržte v otevřené poloze, pak opakujte
- Pokračujte po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Zadní ramenaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dotýkání loktů ve stoji (ruce za krkem)
Cvik Dotýkání loktů ve stoji (ruce za krkem) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena