O tomto cviku
Cvik ve stoji s vlastní váhou, který napodobuje pohyb rozpažování na hrudník, prováděný střídavě jednou paží. Přetahováním každé ruky přes tělo proti svalovému napětí aktivujete prsní svaly bez jakéhokoliv náčiní.
Střídavé rozpažování ve stoji (vlastní váha)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé rozpažování ve stoji (vlastní váha).
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku ramen, paže rozpažené na úrovni hrudníku, lokty mírně pokrčené
- Se zachováním mírně pokrčeného lokte převeďte pravou paži obloukem před tělo, dokud nepřejde středovou linií
- Na konci oblouku stiskněte prsní svaly a krátce vydržte
- Vraťte pravou paži pod kontrolou zpět do výchozí polohy
- Stejný pohyb zopakujte levou paží
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé rozpažování ve stoji (vlastní váha)
Cvik Střídavé rozpažování ve stoji (vlastní váha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena