O tomto cviku
Komplexní cvik vlastní vahou kombinující dřep s předním výkopem nohy v horní poloze. Rozvíjí sílu čtyřhlavého svalu stehenního a hýžďových svalů, zatímco trénuje kontrolu ohybačů kyčelního kloubu a rovnováhu na jedné noze.
Dřep s výkopem nohy dopředu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s výkopem nohy dopředu.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stůj s chodidly na šířku ramen a pažemi nataženými dopředu pro rovnováhu
- Zatlač boky dozadu a klesni do dřepu, dokud stehna nebudou přibližně rovnoběžná s podlahou
- Odtlač se přes paty a vzpřim se
- V horní poloze přesuň váhu na levou nohu a zvedni pravou nohu rovně dopředu do výšky boků
- Na okamžik zůstaň v této poloze, pak nohu kontrolovaně spusť
- Klesni do dalšího dřepu a při výstupu zvedni druhou nohu
- Střídej strany při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s výkopem nohy dopředu
Cvik Dřep s výkopem nohy dopředu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly